Cara melakukan sit up sebenarnya tidaklah sulit. Namun bagi pemula, sit up mungkin terbayang sebagai latihan yang ribet. Sebab, jenis olahraga yang satu ini memang harus dilakukan dengan cara yang tepat sehingga manfaatnya didapat secara utuh. Lantas, bagaimana cara melakukan sit up yang efektif bagi pemula? Temukan jawabannya di artikel berikut ini!
Sit up adalah latihan yang memiliki beragam manfaat, terutama untuk mengencangkan otot-otot perut sehingga terlihat rata. Selain otot perut, jenis olahraga togel ini juga bisa membantu melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, serta leher. Manfaat lain dari latihan ini adalah meningkatkan massa otot, memperbaiki keseimbangan tubuh, hingga memperbaiki postur tubuh.
Cara Melakukan Sit Up yang Benar
Untuk mendapatkan manfaatnya, penting untuk mengetahui cara melakukan sit up yang benar. Hal ini juga penting dilakukan untuk menghindari risiko cedera pada otot-otot tubuh. Untuk itu, penting untuk mengetahui langkah tepat melakukan sit up, di antaranya:
- Posisi Tubuh Hal pertama yang harus diketahui adalah posisi tubuh saat melakukan sit up, yaitu dengan posisi berbaring telentang. Setelah itu, tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai. Hal ini dilakukan agar tubuh tetap stabil.
- Posisi Tangan Setelah tubuh terasa nyaman dan seimbang, langkah selanjutnya adalah menyesuaikan posisi tangan. Saat melakukan sit up, letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau diletakkan dekat telinga.
- Mulai Melakukan Sit Up
Setelah posisi tubuh dan tangan sesuai, mulai lakukan sit up. Cara melakukan sit up adalah dengan mengangkat tubuh ke atas, ke arah lutut. Saat menaikkan badan, embuskan napas dengan rileks.
- Turunkan Badan Setelah tubuh diangkat mendekati lutut, segera kembalikan tubuh ke posisi semula alias kembali ke posisi berbaring terlentang. Lakukan gerakan ini sambil menarik napas.
- Ulangi
Ulangi sit up sebanyak beberapa kali. Setelah tubuh kembali dalam posisi telentang, angkat lagi ke arah lutut. Bagi pemula, sit up bisa diulang sebanyak 10 kali atau sesuai dengan kemampuan tubuh.
Apa Manfaat dari Latihan Sit Up?
Berikut ini 15 (lima belas) manfaat olahraga sit up:
- Menambah Massa OtotSit up melatih otot-otot di tubuh, sehingga massa otot tubuh bertambah. Dengan bertambahnya massa otot, tubuhmu akan terasa lebih bugar.
- Memperbaiki Keseimbangan TubuhAdanya latihan kontraksi otot-otot saat sit up membuat tubuhmu terlatih untuk mengangkat beban tubuh dan menjaga keseimbangannya.
- Membuat Bentuk Perut Lebih IndahLatihan pada bagian inti tubuh atau core muscles ini akan membuat otot perut lebih kencang dan rata, jadi kamu bisa memperindah bentuk perutmu. Supaya lebih maksimal, lakukan juga olahraga aerobik.
